Start et RYGESTOP NU - kvit tobakken

Sikker rygestop behandling med garanti hvor kun 95% behøver en behandling.

Tænk på mig som din rygestop behandler

Og tænk aldrig mere på rygestop

Endelig et trygt og holdbart rygestop

Tænk på mig som din rygestop behandler

Og tænk aldrig mere på rygestop

Endelig et trygt og holdbart rygestop

Din lokale rygestop behandler der kommer hjem til dig

Åbningstider

Kontakt

Tirsdag  9:00 – 19:00
Hjemmebehandling rygestop

Onsdag  9:00 – 19:00
I Behandlercentrum,Odense C

Happy Lifestyle
Telefon 42 83 30 89
E-mail info@happylifestyle.dk

Klinikken har åbent efter aftale så har du brug for en akut tid og ikke kan finde en tid eller du ikke kan på det tidspunkt klinikken har fast åbent så send mig en sms, en mail eller sæt dig på ventelisten på hvornår det bedst passer dig så kontakter jeg dig mht en tid og så finder vi ud af det.
Jeg glæder mig til at se dig i klinikken.

Holdbar rygestop behandling

Hvordan kan du give afkald på dine cigaretter/snus/nikotinprodukter/damper med et permanent effektivt rygestop der tager højde for abstinenser?

Via øreakupunktur der er en 100 % naturlig løsning, uden medicin og andre tilsætningsstoffer?

Øreakupunktur er en populær, enkel og effektiv rygestop metode som er en af de bedste metoder til et holdbar rygestop.
Du stopper med at ryge og mindske abstinenser og trangen der normalt opstår ved rygestop.

Konkret er 95% af mine klienter røgfri på 1 behandling.

MEN
Det kræver du er motiveret for et rygestop ellers virker det ikke.
Desværre kan jeg ikke sætte nåle i for din motivation.

Det opleves flere og flere snyder sig selv i forhold til hvor motiveret de er i forhold til et rygestop. 
Derfor hvis du vil  lykkes med at blive røgfri så spørg dig selv hvor motiveret du er på en skala fra 0-10.

Er du under 8 anbefales det at du venter 3 måneder og ser om motivationen stiger.
Du kan selvfølgelig booke et rygestop og blive behandlet.
Du har nok bare brug for 2-3 behandlinger med 3 ugers mellemrum for at være i mål.

Er du derimod på 8-10 er du klart motiveret til et rygestop og er klar til at gå den første tid igennem hvor vanerne skal ændres og de værste abstinenser er dulmede via nålene.

Du kan endda selv vælge om jeg skal komme hjem til dig og behandle dig eller du vil komme i klinikken.

På siden her finder du ALT om rygestop, spørgsmål, gamle skrøner, gode råd og alt hvad du har brug for at vide for at lykkes med dit nye røgfri liv.

Akupunktur er en populær, enkel og effektiv metode til at få hjælp til at holde op med at ryge.
Den er så effektiv at hos 95 % med en motivation på 8-10 er 1 behandling nok
men høre du til de sidste 5 % giver jeg dig den næste  behandling indenfor 3 måneder uden beregning.

Akupunktur rygestop undertrykker rygetrangen, mindsker abstinenser efter rygestop, så du bliver mindre irritabel, ikke mister koncentrationen og undgår angst og hovedpine.
Du får bedre kondi, din hud vil blive pænere og fastere, fuger og rynker mindskes, især omkring munden.

Læs mere om gevinsterne ved et rygestop

Her arbejdes altid med "Mennesket i centrum" uanset hvilken opgave dagen byder på. Når jeg behandler i klinikken er kodeordene at du får en rolig, nærværende og hjertevarm behandling hvor du føler at du betyder noget og bliver mødt i øjenhøjde. Går du herfra med alle sanser åbne og føler du er noget særlig er "mission completed"

Grethe Smedegaard.

Priser

Rygestop med motivation 0-7 uden garanti

1 pers 800,- kr
efterfølgende behandling 650,- kr

Rygestop med motivation 8-10 og garanti

1 pers 1200,- kr
incl 1 efterfølgende behandling ved behov indenfor 3 måneder

Reaktioner ved rygestop

Nogle rygere ved fra tidligere forsøg på at blive røgfri, at de fx bliver melankolske, sure og aggressive under rygestop eller endda direkte depressive. Det er symptomer vi behandler dig for samtidig med rygestoppet, så det mindsker ubehaget for dig

Akupunktur undertrykker rygetrangen og mindsker dine abstinenser, så du bliver mindre irritabel, ikke mister koncentrationen og undgår angst og hovedpine.
I bonus får du bedre kondi, din hud vil blive pænere og fastere, og fuger og rynker mindskes, især omkring munden.

Så gevinsten ved et rygestop er stor.

RYGESTOP-Nu er en del af sundhedsklinikken Happy Lifestyle

Happy Lifestyle er en lille lokalt sundhedsklinik der faktisk dækker alle indenfor en radius af 200 km fra Odense.

Jeg kalder mig lokal fordi jeg hører til i Odense hvor jeg har klinik men som en af de eneste i Danmark kører jeg ud til dig/jer og laver bla rygestop hjemme hos dig/jer.

Jeg laver oftest rygestop på kun 1 behandling i hjemmet eller firmaet lige fra København i Øst til Ringkøbing i vest. Fra Randers i nord til Sønderborg i syd så ja jeg dækker det meste af Danmark.

Da 95% af mine klienter er røgfri på bare en behandling tilbyder jeg altid du kan få den garanti at hvis behandlingen ikke virker første gang får du en ekstra behandling uden beregning uanset hvor du bor.

Lad os starte med de typiske spørgsmål

Hvor mange behandlinger skal der til et rygestop?

1 behandling!
95% af mine klienter får oftest kun 1 behandling og stopper derefter med at ryge.
Gør de ikke det og de har valgt min behandling med garanti giver jeg dem en ekstra behandling uden beregning indenfor 3 mrd.
Så sikker er jeg på at jeg kan hjælpe dig til at opnå fordelene ved et rygestop hvis bare du er motiveret nok.

Kommer du hjem til mig og behandler?

JA – jeg tilbyder at komme i dit hjem, på din arbejdsplads eller hvor du gerne vil behandles.
Du vælger bare Fyn eller trekantsområdet i bookingsystemet.
Bor du længere væk så sender du mig bare en mail og forespørger om pris på rygestoppet så har både du og jeg på skrift hvad vi aftaler.
Jeg kører fra København i øst til Ringkøbing i vest. Fra Randers i nord til Sønderborg i syd så bor du indenfor det område kommer jeg og behandler dig eller jer hvis I er flere.

Vi er flere der gerne vil behandles hvad så?

Intet problem. Du kan i bookingsprocessen vælge hvor mange der skal behandles.

Kommer du også ud og behandler i grupper?

JA jeg kommer ud til jer og behandler og I betaler selvfølgelig kun for 1x kørsel.
Det vælger I i bookingprocessen

Hvordan foregår behandlingen?

Jeg sætter mindst 6 små nåle i hvert øre, der med sin virkning sørger for at erstatte nikotinens effekt. Disse sidder i mindst 14 dage og kan ikke mærkes.
Nålene giver et godt resultat, da de sørger for, at der konstant gives signaler til kroppen.
Nålene er dækket med små plastre der er hudfarvet.

Skal jeg være motiveret?

Det ultra korte svar er JA.
Det er vigtigt at du er motiveret, når du skal stoppe med at ryge ellers skal du vente til du er motiveret for jeg kan ikke hjælpe dig med din motivation via nålene.

Læs længere nede på siden om motivation og svar evt på de spørgsmål der er.

Jeg har lyst til at ryge/dampe/tage snus hvad gør jeg?

Husk at trangen til at ryge kun varer 2-4 minutter ad gangen.
så prøv at aflede opmærksomheden imens ved f.eks gøre rent osv.

Læs mere længere nede på siden om afledningen fra rygetrangen

Hvad med mine abstinenser?

Jeg kan hjælpe dig af med abstinenserne nogle får og fjernet trangen til nikotin men bøvler med vanen. Den er en faktor, man ikke må glemme.
Mod vanen hjælper nålene ikke.
Så vil du ændre på de gamle vaner?

Hvordan kan jeg forberede mig på et rygestop?

2-3 uger inden dit stop kan du evt nedsætte dit cigaretforbrug ved:
    1. ikke at ryge i andres selskab
    2. ikke at lave noget, mens du ryger, dvs ikke læse eller tale i telefon osv.
Dette gør, at du reelt kun ryger det, du har behov for.

Har du nogle gode råd til at forberede mig på et rygestop

1 Vær afklaret

2 Planlæg gerne dit rygestop, så det falder på en fridag.

3 Skriv fordelene ved at stoppe med at ryge ned.

4 Formuler en positiv sætning, du kan bruge i den svære tid. En sætning, du kan tage frem, der minder dig om dit mål og vigtigheden af det projekt, du er i gang med.

Gode råd til abstinenser

Skal jeg fortælle mine omgivelser jeg stopper med at ryge

Det er en god ide at tage din familie med i projektet. Det gør de bedre kan støtte dig.
Bed dem evt læse afsnittet for pårørende længere nede på siden.

Skal jeg fortælle mine omgivelser jeg stopper med at ryge

Det er en god ide at tage din familie med i projektet. Det gør de bedre kan støtte dig.
Bed dem evt læse afsnittet for pårørende længere nede på siden.

Hvordan holder jeg ud når det er svært

Forkæl dig selv og dine nærmeste som belønning for dit gode projekt.
Det gør at du har noget at se frem til når 1 dag, 1 måned, 3 måneder og 1 år er nået.

Hvornår bliver huden pænere efter rygestop

Det er jo meget svært at sige noget helt præcis da hvert menneske er unikt og forskellig. Men jeg kan sige noget generelt omkring det og give et råd til hvad du kan gøre hvis din hud er blevet “rygerhud”
Når man ryger nedsættes ilten til blodet. dvs det bliver svære for huden at reparere sig selv og derved bliver den mere rynket, slap og træt at se på.

Stopper du helt med at ryge bliver blodets sammensætning bedre og dine blodkar får ikke længere den samme skadelige påvirkning for nu iltes blodet bedre og immunsystemet går igang med at ryde op efter nikotinen.

Den grålige farve huden har som ryger bedres over nogle måneder og din hud får en chance for at udbedre nogle af skaderne.

Plus du stopper den unaturlige rynkedannelse.

De rynker eller fine linier du har fået kan du faktisk stort set fjerne via japansk lifting som du kan læse mere om her.

I det hele taget hvis du har røget, ryger eller er ramt af stress i din hverdag kan jeg anbefale  dig at prøve alle de gode virkninger af japansk lifting der giver dig overskud og velvære

Rygestop kold tyrker bivirkninger

Nogle er ikke disponibel for abstinenserne ved et rygestop og kan derfor tage en kold tyrker uden bivirkninger. Andre er meget disponibel og rammes af samtlige abstinenser så det findes der ikke et svar på men flere.

Hypnose rygestop virker det?

Det er svært at svare på. De klienter jeg har haft som har prøvet hypnose før min behandling har ikke haft gavn af hypnose men kontakt en hypnotisør og spørg vedkommende

Nada rygestop virker det?

Nada bruges til afvænning på misbrugscentre landet over. Det virker afgiftende på kroppen og kan være et godt supplement til et rygestop hos mig. Ved Nada skal du ofte have en del behandlinger inden du er i mål hvor du med et rygestop er i mål med det samme.

Bliver man mere syg efter rygestop

Rygning påvirker altid dit helbred negativt. Selvom ikke alle bliver syge af at ryge, får størstedelen større eller mindre skader. Det er bevist at ryger man så har man flere år med sygdom end ikke-rygere. Men du bliver ikke mere syg ved at stoppe med at ryge tværtimod

Hvad nu hvis jeg falder i...

Korte svar er op på hesten igen.
Det lidt længere er der vil være situationer hvor der er mulighed for at falde i.(læs hvor længere nede på siden)  F.eks er du til moster Odas runde fødselsdag og får lidt alkohol og falder i… Hvad så? Ro på lad det ikke slå dig ud bare betragt det som en enkeltstående svipser ligesom når du er på slankekur og kommer til at spise hele kagen selv… Op på hesten igen..

Det vigtigste er at du Holder fast i dit løfte til dig selv og læs de grunde du har skrevet om hvorfor du ville være røgfri.(læs om grunde længere nede på siden) Fortsæt dit rygestop med fuld styrke. Så er du hurtigt på sporet igen. Jeg er helt sikker på at du nok skal blive helt røgfri.

Kan du fortælle mig om Rygestop dag for dag

Du vil minske dine abstinenser via behandlingen hos mig men mærke mest til abstinenserne 2-3 dage efter, at du er stoppet.

Rygetrangen kan dog blive ved med at komme i små glimt, indtil kroppen har vænnet sig til ikke at få nikotin det er derfor nålene skal sidde i 14 dage
Tænk på det som en helingsproces, hvor kroppen langsomt kommer tilbage til sin naturlige tilstand.

Forandringerne i kroppen – time for time, dag for dag

Hvad er sundhedsgevinsterne ved rygestop?

20 minutter: Dit blodtryk og din puls falder til et normalt leje.

8 timer: Iltniveauet i dit blod vender tilbage til normalt niveau og mængden af nikotin og kulilte falder.

24 timer: Kulilten er helt forsvundet fra din krop. Slim og andre rester fra rygning begynder at forsvinde fra dine lunger. Risikoen for en blodprop i hjertet er allerede mindre.

48 timer: Nu er der ikke længere nikotin i din krop. Både din smags- og lugtesans er blevet bedre.

3 dage: Din vejrtrækning bliver langsomt lettere. Bronkierne begynder at slappe af, og dit energiniveau stiger.

2-12 uger: Dit blodomløb bliver forbedret, hvilket gør det lettere for dig at gå og løbe.

1 år: Din risiko for hjertesygdomme er halveret sammenlignet med en ryger.

10 år: Din risiko for lungekræft er halveret sammenlignet med en ryger.

15 år: Din risiko for et hjerteanfald er den samme som for personer, der aldrig har røget.

Fandens oldemor døde af undskyldninger gør du også det?

“Jeg tager alt for meget på”
“Jeg bliver komplet umulig at være sammen med”
“Nu har jeg røget så lang tid, at det ikke kan betale sig at stoppe”.

De fleste rygere bruger undskyldninger og bortforklaringer for at forsvare deres rygning. Du har sikkert hørt disse undskyldninger fra andre rygere og de vil dukke op i dit hoved på et eller andet tidspunkt, når trangen til at ryge melder sig. Og de dårlige undskyldninger vil friste dig til at ryge igen.

Så undskyldninger og skrøner kan være en stor trussel mod dit rygestop. Men hvor meget sandhed er der så i undskyldningerne.
Lad os se på de mest traditionelle undskyldninger:

Rygestoppet lykkes med viljestyrke og karakter

Nej, Chancen for at blive røgfri er op til 20 gange større, hvis du får hjælp via bla akupunktur til dit rygestop.

Rygestop uden andre hjælpemidler end viljestyrke og motivation står kun for 4 procents succes

Jeg tager på, hvis jeg stopper med at ryge

Ja, det risikerer du, Rygning kan påvirke stofskiftet til at være lavere i en periode og man kan derfor tage 3 til 6 kg på.
Efter 6 måneder vil stofskiftet normalt have stabiliseret sig.
Så hvis du tager 10 kg på i forbindelse med et rygestop, er det sandsynligvis, fordi du erstatter en situation hvor du plejer at ryge med mad…
Jeg ser det ofte her i klinikken at når vi taler om de 5 kg der er kommet på så er det fordi rygevanen er erstattet med med.
Så med en fornuftig planlægning, sund mad og et let øget motionsniveau er det ikke umuligt at holde vægten – også gennem dit rygestop

Jeg bliver umulig at omgås, hvis jeg ikke ryger

Nogle kan føle sig krop umulig
Dette er helt normalt og går over efter tre til fire uger. Rygestop er forskellig fra person til person og fra gang til gang, og man kan derfor ikke nødvendigvis vide, hvordan man reagerer ved næste stop.
Men via rygestop hos mig behandler vi abstinenser og “umulighed” med nålene

Jeg kan sagtens klare kun at ryge ved festlige lejligheder

De færreste, kan klare kun at ryge ved fester.
For 9 ud af 10 ender det med fuldtids rygning.
Dette skyldes, at når kroppen først er blevet afhængig, så kan den ikke klare kun at få tilført nikotin engang imellem.
Og det lumske her er at du kan måske godt klare det til en fest og have cigaretter liggende hjemme men næste fest ryger du måske dagen efter også og så lægger du dem væk men jo mere du gør det jo større risiko er der for du en dag slet ikke opdager at du ryger hver dag

Det er for sent at stoppe efter mange års rygning

Nej, det er aldrig for sent.
Rygere, som holder op med at ryge inden 35-årsalderen, har stort set lige så lang forventet levetid som aldrig-rygere  og rygere, som holder op med at ryge efter 60-årsalderen, forlænger livet i gennemsnit 2-3 år efter rygestop

Så selv i en sen alder kan et rygestop være gavnligt. Fra det øjeblik du er røgfri, stopper de ødelæggende processer, som tobakken har sat i gang nede i lungerne. Det betyder ikke, at lungerne bliver raske, men det begrænser skaderne. 

Er passiv rygning sundhedsskadelig?

JA er det korte svar…Ikke-rygere, der udsættes for passiv rygning, risikerer at få mange af de samme sygdomme, som rygerne får.
Det drejer sig bla om lungekræft, hjertesygdom og luftvejslidelser. Læs mere længere nede på siden om passiv rygning

Er tobaksrøgen så farlig

Tobaksrøg er en kompleks blanding af mere end 7000 forskellige stoffer. Flere hundrede af stofferne er giftige, og ca. 70 er kræftfremkaldende.Så ja tobaksrøg er farlig.
Læs mere om røgen længere nede på siden.

Hvorfor er det nikotin er så skadelig og hvad gør det ved kroppen...

Nikotin er et giftstof, der dannes i tobaksplanter til forsvar imod insekter. I landbruget i Danmark blev nikotin faktisk anvendt som sprøjtegift imellem 1956 og 1987.
I 1987 blev  Nikotinholdige gifte ikke godkendt som sprøjtegift længere  fordi det er meget giftigt.
Nikotin finder du  i tobaksprodukter, e-cigaretter, snus, og i rygestopmedicin f.eks. tyggegummi og plastre.
Du kan læse mere om nikotin og nikotinforgiftning længere nede på siden

Jeg har hørt at rygning skader tænder og mund er det rigtigt?

Desværre ja. Nogle af de skader der opstår er bla. kræft i mundhulen, paradentose, misfarvninger på tænder osv.

Læs mere længere nede på siden.

proces

TILLYKKE med din beslutning om at læse mere om at blive røgfri.

Det er en rigtig god beslutning for som ryger er det bedste, du kan gøre for din sundhed at kvitte tobakken – og det er ligegyldig hvor gammel du er.
At holde op med at ryge gør man jo ikke bare af sig selv.
Der skal vilje og motivation til, for at det lykkes og lidt planlægning

Du har måske hørt fra venner og kolleger, at det kan være svært at holde op med at ryge.
Nogle af dem har måske prøvet følgende:
rygestop piller
rygestop app
rygestopkursus
nikotinplaster o lign
osv
Det er også til dels rigtigt at det er svært at stoppe med at ryge. Hvis du ikke vil bede om den mest effektive hjælp til rygestop
Jeg tror på at det bliver sværere at stoppe med at ryge hvis du tror du kan klare det hele selv.
Men jo nogle har lettere ved det end andre men langt de fleste rygere har brug for hjælp til det mest effektive rygestop.

Det er sådan at jo mere du kender til de forhindringer, bivirkning ved rygestop og reaktioner ved rygestop  som du vil møde jo nemmere er det at holde op.

Det er sådan at næsten hver fjerde dansker ryger, bruger røgfri tobak eller e-cigaretter, og af dem betragter 66 procent sig som afhængige.
Det viser en undersøgelse af danskernes rygevaner, som er lavet af Danmarks Statistik for Kræftens Bekæmpelse, Hjerteforeningen, Lungeforeningen og Sundhedsstyrelsen.

Cigaretter er det mest brugte nikotinprodukt, og undersøgelsen viser, at 18 procent af voksne danskere ryger heraf ryger 13 procent dagligt, og 5 procent lejlighedsvist

På siden her får du nogle redskaber og svar på nogle af de spørgsmål du selvfølgelig har omkring rygestop om bla  bliver man mere syg efter rygestop, tager man på efter rygestop, og svar på noget omkring abstinenser rygestop

Brug dem som inspiration til din helt egen slagplan for, hvordan du vil vinde over din nikotin afhængighed

HVIS DU ER FAST BESLUTTET på at blive røgfri og planlægger dit rygestop grundigt, er der endnu større chancer for at det vil lykkes for dig ved hjælp af den bedste metode til rygestop nemlig øreakupunktur.

Der er nemlig flere faser du skal igennem når du vil være røgfri.

Tidligere
Næste

Fase 1

Du har taget beslutningen om at nu vil du være røgfri og du handler på at blive det.
Du tvivler måske stadig, men du er igang og har måske allerede booket din tid til rygestop hos mig eller fastsat en stopdato

Næste fase

Du holder fast i din beslutning om at være røgfri. De fleste skal gøre en stor indsats for at modstå abstinenserne og nå målet om at blive ved med at være røgfri.

Hvis du ikke er blevet røgfri efter 3 uger så er det en god idé enten at booke tid til næste behandling hos mig eller at prøve igen på egen hånd. De fleste af mine klienter er her røgfri og modstår abstinenserne med de værktøjer jeg har givet dem.
Det er sådan at du er nemlig i en proces, hvor du forandrer dig. Du skal nok nå i mål. Nogle mennesker skal bare prøve flere gange, før det lykkes eller lige have en gang nåle mere men så lykkes det også.

TEST OG MERE INFO OM AT BLIVE RØGFRI

Abstinenser rygestop

Hvis du har været ryger i flere år, så har din krop og din hjerne vænnet sig til at få nikotin og skabt en afhængighed. når du så holder op med at ryge, vil stop af nikotintilførslen forstyrre balancen i dit centralnervesystemet, og det fører til abstinenssymptomer.
De typiske abstinenser er følgende:

trang til tobak

irritation

vrede

vægtforøgelse

koncentrationsbesvær

nedtrykthed

hovedpine

træthed

forstoppelse

rastløshed og uro

søvnproblemer

svimmelhed

Øget appetit

depressive

Humørsvingninger

melankolsk

Sur og aggressiv

hoste

De fleste abstinenser forsvinder heldigvis som regel i løbet af et par dage nogle få har efter en måned stadig lysten til tobak, koncentrationsbesvær og behovet for hele tiden at proppe mad i munden.

Men der er ingen grund til at være bange for abstinenserne. De vare kun en kortere periode af 5-7 minutter og er et tegn på din krop er ved at afvænne sig fra nikotinen,

Læs evt mere om abstinenser længere nede på siden.

Hvad kan pårørende og dine omgivelser gøre for at fastholde din motivation

1. Som pårørende kan du spørge hvordan du bedst kan støtte

Det er meget forskelligt hvordan mennesker gerne vil støttes når de er igang med et rygestop. Nogle kommende ikke rygere vil gerne dele deres erfaringer og snakke om det tit fordi det hjælper dem igennem den første tid.
Andre kommende ikke rygere vil gerne holde det lidt for sig selv og har ikke brug for at tale om det. Det kan derfor være meget forskellig hvordan du kan støtte med det er en god ide, at spørge om hvordan du bedst kan støtte på sidelinien.

2. Vær flere der stopper samtidig

Når I er flere der stopper med at ryge er I alle med på sidelinien og kan derfor dele erfaringer, rose hinanden og bor I sammen kan det samtidig være med til at give røgfrie omgivelser i hjemmet. Hvilket i sig selv er en stor støtte.

3. Lav røgfrie omgivelser

Pårørende der selv ryger kan også vise hensyn / støtte ved ikke selv at ryge i nærheden af den, der nu er eller på vej til at blive røgfri. Det giver støtte og opbakning som især i starten er en gave.
Benyt røgfrie tog, perroner, cafeer, restauranter, arbejdspladser osv. når I er sociale, fejre begivenheder eller bevæger jer udenfor hjemmet. Det gør processen lettere

Hvor er det så du skal passe på?

Der vil være situationer og perioder, hvor der er øget risiko for at du begynder at ryge igen. Men når du er forberedt, kan du bedre undgå at falde i.

Ferie og fester

Her må du prioritere dit rygestop højere end fest og farver, til du har rygetrangen under kontrol. Det kræver noget men du kan godt. På den måde undgår du de største fristelser. Pausen/perioden er kun midlertidig og kort. Senere vil du sagtens kunne feste uden at du begynder at ryge igen

Kedsomhed

Mange nye ikke rygere bliver rastløse og har svært ved at finde ud af, hvad de skal bruge hænderne og energien til, nu hvor cigaretterne ikke længere er der.
Det er der flere råd til men hold hænder og hoved beskæftiget med f.eks

Et indviklet strikketøj, modelbyggeri, maleri eller puslespil.

Tæl hvor meget vand du drikker på en dag. Du skal drikke 2 liter om dagen.

Mal dine vinduer eller læs en krimi med et stort persongalleri.

Ryd op i gamle familiebilleder eller kærestebreve. Skab orden og klarhed

Vask bilen eller gør rent

Brug en akupressurring

Stressede perioder

Vi kan ikke undgå at blive stresset… Sådan er det bare. Stress hjemme, på arbejdet eller inde i dig selv… Mange mennesker ser rygning som hjælp imod stress. Selvom det faktisk ikke forholder sig sådan, Men her falder mange tilbage til rygningen netop i stressede perioder.
Som røgfri må du tackle din stress på andre måder end tidligere du kan f.eks

Lær at sige fra over for nogle af de belastninger, der er med til at stresse dig.

Prøv at fokusere på bedre aktivitetsniveau og kostvaner.

Lav nogle andre ritualer, som kan stå i stedet for rygningen.

Studere livsdesign der handler om at skabe sit drømmeliv

Kriser

Lige nøjagtig kriser er en af de største udfordringer…Når kriser opstår, kan det være svært at holde fast i et rygestop. Nikotinen dulmer nerverne siger du… Men nej…vi danskere er mestre i at ”hyggesørge”: dvs at dulme ulykken med popcorn, is, slik, sodavand osv., og ofte også cigaretter.. Tænk på, at du hvis du tænder en cigaret har du endnu flere problemer når krisen er ovre..,
Tænk på at når du så vågner op fra krisen og opdager, at du oven i krisen også er blevet ryger igen, med alt hvad det medfører af dårligt helbred, store udgifter, stress, lugtgener osv. så vil du dunke dig selv endnu hårdere i hovedet og ofte opgive dit rygestop fordi det også kan være lige meget.. Men nej det er ikke lige meget… Du valgte at blive ikke ryger af en årsag så frem med dine grunde og hold ved…

GODE grunde til at stoppe med at ryge

Der kan være rigtig mange gode grunde til at lægge tobakken på hylden… Når du beslutter dig for et rygestop er det vigtigt du har gjort op med dig selv hvad dine grunde er.

Nedenfor står de mest almindelige grunde til at holde op med at ryge. Sæt x, hvis de svarer til dine grunde, og skriv gerne flere på hvis du har andre grunde til et rygestop Det er meget vigtigt at du får alle dine grunde med – så øges din succes

rygestop www.rygestop-nu.dk

Motivation

Men hvor motiveret er du for at kvitte tobakken? Hvis du nu tager en scala fra 0 til 7, hvor 7 er 100% klar til at sige farvel? 
og 0 er SLET IKKE KLAR TIL AT SIGE FARVEL TOBAK hvor er du så henne?

0

1

2

3

4

5

6

7

Er dit svar 4 eller derover, er du topmotiveret og er nu klar til at sige farvel til cigaretterne.
Er dit svar under 4, ja så er du ikke 100 % afklaret.
Men med min behandling med nålene bliver din succesrate endnu større. 80% af alle der behandles bliver røgfri vel og mærke dem der kommer uden forberedelse.

Noget af det du kan kigge på er spørgsmålene herunder og selv blive mere afklaret i hvad er det der skal til for at netop du lykkes med at blive røgfri?

Hvorfor vil du stoppe med at ryge? (du må gerne sætte flere krydser)

Jeg er træt af at være afhængig

 Jeg vil gerne være i bedre form

 Jeg er bange for at blive syg

 Jeg synes, det er spild af penge

 Jeg vil gerne have pænere hud og pænere tænder

 Jeg er træt af at ryge

Ville du stoppe helt med at ryge?

 Ja, jeg ville gerne være helt røgfri

 Jeg ville gerne halvere min rygning

 Jeg ville ryge en gang imellem

Hvor meget energi er du villig til at bruge på et rygestop?

Meget

 Ret meget

 Lidt

 Ingen

Tror du, at du ville kunne holde helt op med at ryge

Ja, det er jeg sikker på

 Ja, det tror jeg

 Jeg er ikke helt sikker

 Nej, jeg tror ikke, jeg ville kunne

Hvem ville være mest interesseret i dit rygestopforsøg

Jeg selv

 Andre

 Begge parter

Hvornår ville du vælge at holde op?

 Inden for 1-2 uger

 Inden en måned

 Inden 6 måneder

 Når jeg skal have børn

 Senere

Hvorfor er du ryger?

Mine venner ryger

 Jeg har udskudt beslutningen om at stoppe

 Det er svært at holde op

 Jeg ved ikke, hvordan jeg skal komme i gang med et rygestop

 Det er rart at ryge

Gode råd til at motivere dig selv

Husk dig selv på hvorfor det er at DU vil være røgfri 

Det er en god ide når du planlægger dit rygestop at være helt klar op hvorfor det er at du vil være røgfri. Sig det højt for dig selv foran spejlet mens du kigger dig selv i øjenen
Skriv det ned så de dage hvor motivationen svigter så kan du læse hvorfor det er du vil være røgfri og  fortæl det til andre mennesker så de kan bakke dig op. Det kan øge motivationen at minde dig selv om hvorfor det er DU vil være røgfri

Lav dig en liste over de gode ting du har oplevet ved at være røgfri

Det kunne f.eks være en bedre smags- og lugtesans,At du ikke behøver ned i netto kl. 22.30 fordi du nu er løbet tør for cigaretter, Lav måske en udregning på hvor mange penge du sparer hver måned og hvad de nu skal bruges til

Husk at rose og belønne dig selv hele tiden så du motivere dig selv til at fortsætte

Sæt delmål

Lav nogle kortsigtede mål og beløn dig selv hver gang målet er nået f.eks når du har været røgfri en dag, en uge, en måned, et halvår – og en god ide at belønne dig selv sammen med de mennesker, der støtter dit rygestop.
F.eks  aftal af du og din partner går ud og spiser, når du har været røgfri en måned.
Eller børnene og dig har maddag sammen,
Det er faktisk ikke så vigtigt hvad det er belønningen er  men mere at det er noget som du har lyst til og vil glæde dig til.

Mere om ABSTINENSER

Abstinenser varer kun en kortere periode og ikke for evigt men kan være svære at komme igennem.
Fat mod. De er tegn på, at din krop er ved at blive afgiftet fra nikotin.
Via øreakupunktur og de 12 nåle du får i mindsker vi dine abstinenser og skræddersyr dit rygestop så det passer til dig.

Rygetrangen kommer ofte i bølger, der varer 5-7 minutter.
Hvis du kan tænke på noget andet eller foretage dig noget aktivt, mens det står på, er det lettere at overvinde den.
Abstinenser er ganske ufarlige selvom vi er enig om at det kan være meget generende at have hjertebanken eller føle uro, så er abstinenserne harmløse og oftest milde.
De er tegn på, at nu er  kroppen ved at finde tilbage til sin normale tilstand

Abstinenser kan gøre dig humørsyg da nogle har brugt rygningen til at lægge låg på deres følelser, bliver de  derfor forskrækket over pludselig at kunne mærke sine følelser for fuld kraft. Det er vild ubehagelig men du dør ikke af det og husk på rygning er mere skadelig end at mærke dig selv.
Mange der har brugt rygning som låg på følelserne har gavn af en samtale efterfølgende med mig omkring at være i de nye følelser, håndtere følelserne og finde ud af hvorfor det var nødvendigt at lægge låg på nogle følelser.

Når abstinenserne buldre så prøv selv at gøre noget for at mindske abstinenserne. Prøv at:

gå eller løb en tur

børste tænder

ringe til en ven 

drikke et glas vand og tæl til 50

gøre rent, vaske bilen, luge ukrudt eller lave et håndarbejde

drikke en kop te

Dans

læs en bog

lave afspændingsøvelser

lave åndedrætsøvelser.

Åndedrætsøvelser

En åndedrætsøvelse kan hjælpe dig med at slappe af. Du kan eventuelt lytte til blid musik, mens du laver øvelsen.

Åndedrætsøvelse

Træk vejret dybt ind gennem næsen, mens du tæller til 4

Mærk, at luften fylder dine lunger og dit mellemgulv

Hold vejret et øjeblik

Ånd derefter laaaaangsomt ud, mens du tæller til 8

Gentag vejrtrækningen til du er faldet helt til ro

Du kan også få hjælp fra en akupressurring hos mig til at aktivere nålenes effekt. Den beroliger også dit sind og aktivere nåle og mindsker abstinenserne.

Rygning og sygdom

Rygning er bare skadeligt

  • Tobaksrøg (læs mere om tobaksrøg længere nede på siden)indeholder 4.000 forskellige stoffer – og cirka 200 af dem er sundhedsskadelige
  • Mindst 40 af stofferne i tobaksrøg er kræftfremkaldende hos mennesker.

Dødelighed blandt rygere

  • 14.000 danskere dør årligt af rygning
  • Halvdelen af alle dem, der ryger fra ungdommen og resten af livet, dør af en rygerelateret sygdom
  • Gennemsnitligt lever rygere 8-10 år kortere end ikke-rygere

Rygere har større risiko for:

  • Kræft i mund og hals, spiserør, mave, nyrer, blære, bugspytkirtel og blod
  • Kroniske lungelidelser – også kaldet rygerlunger eller KOL
  • Hjerte-kar-sygdom
  • Paradentose (tandkødsbetændelse)
  • Ryglidelser
  • Knogleskørhed

Du skal ikke forvente, at du straks efter, at du er holdt op med at ryge, føler, at dit helbred bliver bedre. Mange oplever en lang række symptomer forskellige steder fra kroppen lige efter rygestoppet.

Det er her du skal holde fat i dine grunde for ikke at ryge for Nogle rygere bruger symptomerne som et argument for at genoptage rygningen. ”Da jeg holdt op, blev min morgenhoste så slem, at jeg begyndte igen, og så forsvandt morgenhosten” – er en situation mange rygere kan opleve. 

Det gør de, fordi hosterefleksen, undertrykkes når du ryger, Når den så igen bliver normal efter et rygestop – vil rigtig mange rygere opleve en kortvarig forværring i tobakshosten efter rygestoppet

Men for langt de fleste stopper hosten efter nogle uger. Hvis den fortsætter mere end 3 måneder, bør du søge læge.

Mange rygere vil opleve, at de kortvarigt har det lidt dårligere. Dette kan skyldes eftervirkninger af de mange kemiske stoffer, der i mange år har tæret på kroppen, men det kan også være tegn på abstinenser.

Rygestop uden vægtøgning

Hvorfor tager man på ved rygestop?

Som tidligere nævnt øges dit stofskifte en smule ved rygning.
Men der er særligt to årsager til, at mange oplever at tage på i vægt, efter de er stoppet med at ryge..1 At stofskiftet har været holdt kunstig oppe og en anden medvirkende faktor kan være, at kroppens forbrænding ændrer sig efter et rygestop. Har du tidligere røg over 15 cigaretter om dagen, forbrænder du 150-200 kalorier mindre efter dit rygestop. Derfor kan det være en god idé at være opmærksom på vægt og kost for at undgå vægtøgning efter rygestop.

Gode råd til at undgå vægtøgning ved rygestop:

  • Undlad at erstatte cigaretterne med slik og snacks. Frugt, grønt og sukkerfrie pastiller kan dulme trangen til at have noget i munden.
  • Spis 3-5 nærende måltider om dagen. Sult kan øge din rygetrang.
  • Akut rygetrang varer ofte kun 5-7 minutter. Prøv at aflede opmærksomheden, når trangen melder sig.
  • Drik vand og hold igen med kaffe og alkohol.
  • Vær fysisk aktiv. Sørg for at røre dig og få pulsen op en halv time om dagen eller en time hver anden dag. Fysisk aktivitet er med til at mindske rygetrangen og forbedre din søvn

Passiv rygning

Passiv rygning (tobaksforurenet luft) er, når du opholder dig steder, hvor der bliver røget og du indånder den luft, der er forurenet af røg fra cigaretter, pibe eller cigarer.

Er passiv rygning sundhedsskadelig?

JA er det korte svar…Ikke-rygere, der udsættes for passiv rygning, risikerer at få mange af de samme sygdomme, som rygerne får.
Det drejer sig bla om lungekræft, hjertesygdom og luftvejslidelser. 

Risikoen ved passiv rygning er dog betydeligt mindre end hvis du selv røg. Men da røgen indeholder så mange kræftfremkaldende stoffer, kan man ikke tale om et niveau helt uden risiko. 

De gener Passiv rygning medfører er ofte gener irritation af øjne og slimhinder i halsen, hoste og hovedpine. 

Det skønnes, at ca 2.000 danskere hvert år dør som følge af passiv rygning. Heraf anslås det, at cirka 400 er ikke-rygere.

Tobaksrøgen

Tobaksrøg er en kompleks blanding af mere end 7000 forskellige stoffer. Flere hundrede af stofferne er giftige, og ca. 70 er kræftfremkaldende.

Men hvad er det så for stoffer der er i røgen tænker du!
Nogle af de stoffer der  findes er helt naturlige og findes i tobaksbladene det er  f.eks. nikotin, der er stærkt afhængighedsskabende.
Andre af stofferne tilsætter producenten til  cigaretterne. Nogle af disse  tilsætningsstoffer forlænger holdbarheden af cigaretten bla tilsættes der f.eks fugtbevarende stoffer, for at cigaretten ikke tørrer ud. Andre stoffer regulerer forbrændingen, således cigaretten brænder af sig selv og med en passende hastighed.Så er der  tilsat stoffer, der sørger for at tobaksrøgen er hvid og ser ren ud.
Når du så tænder din cigaret dannes der f.eks  tjærestoffer.  Mange af de tjærestoffer er kræftfremkaldende. Det er også tjæren, der misfarver cigaretfiltre, dine fingre og lungerne.Mere end 80 procent af den  tobaksrøg er usynlig og lugtfri.Det er lidt vildt at tænke på. 
Her kan du se nogle af de stoffer der er i en cigaret og røgen fra den samt deres virkning.

kræftfremkaldende stoffer

Nikotin:

Hvorfor er det nikotin er så skadelig og hvad gør det ved kroppen…

Nikotin er et giftstof, der dannes i tobaksplanter til forsvar imod insekter. I landbruget i Danmark blev nikotin faktisk anvendt som sprøjtegift imellem 1956 og 1987.
I 1987 blev  Nikotinholdige gifte ikke godkendt som sprøjtegift længere  fordi det er meget giftigt.
Nikotin finder du  i tobaksprodukter, e-cigaretter, snus, og i rygestopmedicin f.eks. tyggegummi og plastre.

Nikotin skaber afhængighed

Vidste du at Nikotinen påvirker hjernen og nervesystemet meget kraftigt, fordi stoffet efterligner virkningen af acetylcholin. Hvad er  Acetylcholin? Det er et naturligt signalstof i kroppen med mange vigtige funktioner bla kommunikationen mellem nervecelle og det påvirker også resten af kroppen ved bla at få pulsen og blodtrykket til at stige.
Din krop der derfor forsøge at modvirke påvirkningen fra nikotin. Derfor udvikler rygere ‘neuroadaptation’, hvilket kort betyder, at rygerens nervesystem indstiller sig på konstant at få tilført nikotin. Når rygeren så holder op med at ryge, vil nervesystemet “skrige” efter nikotin, og der vil opstå stor trang til nikotin altså din afhængighed. Det er en af grundene til, at det kan være svært at holde op med at ryge.
Derfor vælger nogle at dæmpe abstinenserne med plastre og lignende med nikotin.

Vidste du at du kan få Nikotinforgiftning

For mange af mine klienter er nikotinforgiftning et ukendt ord..
Nikotinforgiftning kan opstå som følge af rygning eller hvis dit barn spiser cigaretter eller skod. Hvor tit spiser børn lige cigaretter spørger du? Men faktisk forbinder små børn alt med mad.. Så har du tabt en cigaret eller askebægeret står fremme er det det mest naturlige i verden for et barn at spise det. Det er faktisk sådan at hos små børn ser man symptomer på nikotinforgiftning allerede ved 1-2 mg nikotin.Det betyder at hvis et barn har spist ½ cigaret, har tygget nikotintyggegummi eller har fået nikotinholdig e-væske på huden eller i munden, bør du straks kontakte lægen eller skadestuen
Nikotinholdig e-væske kan også give dig en forgiftning, hvis den kommer i munden. Det er bare din beholder er lidt utæt eller du har lidt på fingrene når du klør dig ved læben eller lige skal bladre i avisen og fugter din finger så er skaden sket.
Hvad er symptomerne så på nikotinforgiftning?

  • Brændende fornemmelse i mund og hals
  • Opkastninger
  • Diarré
  • Mavesmerter
  • Spytflåd
  • Hjertebanken
  • Uro
  • Hovedpine
  • Svedeture
  • Syns- og høreforstyrrelser
  • Svimmelhed

I særlig alvorlige tilfælde ses
nedsat puls
kramper
koma
død
WHO angiver, at en dødelig dosis for en voksen er 60 mg ren nikotin (0.5 – 1 mg nikotin/kg kropsvægt), men det er svært at fastlægge en præcis grænse for, hvor meget nikotin man kan indtage, før der indtræder forgiftning eller en dødelig dosis

Skader på tænder og mund ved rygning

At rygning skader tænder og mund er de færrest bevidste om.

Her får du nogle af de problemer der kan opstå når du ryger…

Kræft i mundhulen

Ca. 2 % af alle kræftformer opstår i mundhulen – tobaksrygning er den altdominerende årsag til kræft i mundhulen. Hvis du bare ryger øges risikoen for at få kræft i mundhulen 2-4 gange, og har du så sideløbende et stort alkoholforbrug, ja så øges din risiko 6-15 gange i forhold til hvis du var ikke ryger og ikke havde et stort alkoholforbrug.
Er det så for sent at stoppe med at ryge?
Nej for det er sådan at Stopper du med at ryge, elimineres den forøgede risiko for udvikling af cancer i mundhule inden for 5-10 år.  Så aldrig for sent.

Parodontose

Du har sikkert hørt om Parodontose der er en betændelsestilstand i din knogle, hvor tanden sidder fast i.
Hvis der ikke gøres noget ved betændelsen så føre det til at knoglen langsomt ‘ædes op’ og når parodontose er helt fremskreden begynder tanden at føles løs og kan falde ud.
Tobaksrygning indebærer en betydelig øget risiko for at få parodontose så jo mere man ryger desto større er risikoen.
Ofte opdager man det først når parodontosen er meget langt fremskreden i form af tandløsning.
Betændelse i tandkødet, blødning og ømhed ved tandbørstning samt spisning og dårlig ånde kan være et tegn på, at man har parodontose.
Så hvis tandkødet bløder, er det en god ide straks at opsøge tandlæge, da det kan være et forvarsel om, at der måske er parodontose på vej Men det er vigtigt at oplyse om at parodontose kun sjældent giver symptomer og derfor er det meget nødvendigt med regelmæssig, professionel undersøgelse af tandkød og tandkødslommernes dybde. Ved parodontose er tandkødslommerne altid fordybede, dvs. mere end 3 mm dybe. Og du skal IKKE selv forsøge at måle dem for så kan du gøre skaden meget værre. Tandkødslommernes dybde kan kun måles af tandplejer eller tandlæge.

Opdages parodontose og behandles i tide, er der rigtig gode chancer for, at det bliver stoppet. Men succes-raten af behandlingen er langt ringere hos personer, som ryger.
Så har man fået konstateret parodontose, bør man stoppe med at ryge. Holder man op med at ryge, vil man have mindre tilbøjelighed til, at parodontosen udvikler sig sammenholdt med personer, der fortsætter med at ryge. Vælger man at fortsætte med at ryge, er det af største vigtighed, at få sygdommen kontrolleret mindst hver 3. måned, fordi rygere har langt større risiko for at parodontosen udvikler sig, selvom den er blevet behandlet.

Tandimplantater

Som vi lige ha læst har rygere en større risiko for at miste tænderne pga. parodontose end ikke-rygere.
De manglende tænder kan erstattes med implantater. Men også her er rygere langt dårligere stillet end ikke-rygere.
Alle undersøgelser viser, at antallet af mistede tandimplantater er langt højere hos rygere end hos ikke-rygere.
Rygning er simpelthen den mest afgørende faktor for, om implantater mistes eller ej. Men fortvivl ej for der er håb: Ved et totalt rygestop fra en uge før til 8 uger efter indsættelse af et tandimplantat, er sandsynligheden for at implantatet bliver siddende tilsyneladende lige så god som hos ikke-rygere. Tandlægerne bestemmer selv, om de vil indsætte implantater hos patienter der ryger eller ej. Men som ryger skal man være opmærksom på den øgede risiko for, at implantatbehandlingen mislykkes. Så hvorfor ikke stoppe rygning allerede idag?

Misfarvninger

Tobaksrygning misfarver tænder og fyldninger Tobaksrygning påvirker således tændernes udseende og dermed vores fremtræden og det indtryk, vi gør på andre mennesker. Den tobaksmisfarvning af tænderne der kommer er kraftigere end den misfarvning, der kommer på grund af kaffe, te og rødvin. Har du fået overfladiske tobaksmisfarvninger kan de oftes fjernes ved en tandrensning, men som regel trænger misfarvningerne længere ind og giver en gullig-brun farvning, som kun kan fjernes ved direkte indgreb på tænderne. Kantmisfarvningerne kan kun fjernes ved at udskifte de fyldninger der er angrebet.
Endelig kan storrygere få en brunlig farveændring af tandkødet, som kaldes rygers melanose. Misfarvningen viser sig især på tandkødet omkring fortænderne. Tilstanden er ufarlig og forsvinder nogle år efter rygestop.

Konkluderende har tobaksrygning både sundhedsmæssige og kosmetiske konsekvenser for mund og tænder. Men efter rygeophør forsvinder de sundhedsmæssige risici inden for en årrække, mens de kosmetiske tand- og fyldningsmisfarvninger ikke forsvinder af sig selv. De må behandles professionelt hos tandlægen.