Grethe Smedegaard | Specialist i rygestop

Forberedelse til rygestop: Gør din krop og dit sind klar til at kvitte afhængighed

At stoppe med at ryge er sjældent noget, man bare gør fra det ene sekund til det andet.
Det er en proces, og jo bedre du forbereder dig, jo stærkere står du, når hverdagen ruller. Det handler ikke om at frygte rygetrangen, men om at gennemskue den, så du kan vende de første dages udfordringer til små, personlige sejre.

Herunder har jeg samlet de mest effektive og mærkbare råd til, hvordan du forbereder dig allerbedst i ugerne op til din stopdag.

"Jeg er stadig røgfri her 6 måneder efter behandlingen. Kan trække vejret igen føler jeg og jeg tager mindre af min KOL medicin. Det bedste jeg kan igen gå ture og behøver ikke hvile mig Grethe er bare dejlig og virkelig dygtig. Hun siger tingene som de er med et glimt i øjet. Min mand og jeg begyndte at tage olien Grethe anbefaler sammen med rygestop og allerede 1 måned efter mærkede jeg den virker. Mine gigtsmerter i skulderen er helt væk så jeg anbefaler Grethe på det varmeste."

– Klient i Jylland

Designer

Mine bedste råd - forberedelse til rygestop

1. Fastsæt din stopdato – din første dag i frihed

Vælg en dato 2-3 uger ude i fremtiden: Det giver din hjerne og din krop den helt rette tid til at omstille sig og følge planen.
Placer den i en rolig periode: Det er lettest at bryde en gammel afhængighed i en weekend eller en ferie, hvor du ikke er maksimalt presset af deadlines på jobbet eller store fester, der frister.
Tro på det: Selvom du har forsøgt før uden held, så tag dine tidligere erfaringer med dig som værdifuld læring i stedet for et nederlag. Denne gang gør vi det anderledes.

2. Lav "rod i dine rygevaner" (Forberedelsestiden)

Inden du stopper helt, skal vi bryde din ubevidste autopilot. Prøv at lave små ændringer i dagene op til din behandling for at teste mønstrene af:

Udsæt rygningen bevidst: Når trangen melder sig, så vent lige 5 minutter med at tænde cigaretten.
Skær de “nemme” væk: Drop de cigaretter, du reelt set nemmest kan undvære.
Skil tingene ad: Prøv at drikke din morgenkaffe eller kaffepausen på jobbet helt uden tobak, så hjernen lærer, at kaffen smager godt alene.
Gør det besværligt: Beslut dig for, at du kun må ryge ét bestemt, kedeligt sted – f.eks. stående ude i haven eller på altanen. Gem cigaretterne øverst i skabet, så du skal op på en stol for at nå dem, og smid lighteren over i et hjørne.
Ryg alene: Hvis du plejer at ryge i sociale sammenhænge, så ryg udelukkende i dit eget selskab. Det viser dig, om du savner selve tobakken eller i virkeligheden bare det sociale samvær.

3. Kend dine triggere – og læg en modplan

Rygetrangen kommer næsten altid i bølger, der typisk varer mellem 2 og 4 minutter. Hvis du på forhånd ved, hvad der trigger dig, kan du nemt aflede din opmærksomhed:

De klassiske triggere: Vær opmærksom på den første cigaret om morgenen, ledige stunder, kaffepauser, eller når du føler dig stresset og presset.
Dine personlige modtræk: Hav dine redskaber klar. Når bølgen rammer, så hold hænder og hoved beskæftiget. Drik et stort glas iskoldt vand, tag 10 dybe vejrtrækninger, vask op i hånden, tag strikketøjet frem, luge lidt ukrudt i haven, eller spis en sukkerfri mintpastil.

4. Gør dit hjem 100 % klar

Når stopdagen oprinder, skal der gøres rent bord. Du skal fjerne alle visuelle fristelser fra dine trygge omgivelser:

Smid alt ud: Cigaretter, lightere, askebægre og gamle skod skal direkte i skraldespanden udenfor.
Tjek gemmestederne: Husk at tjekke jakkelommer, tasker, handskerummet i bilen og skufferne.
Pas på kaffen i starten: Når du stopper med at ryge, nedbryder din krop koffein to til tre gange langsommere end før. Drikker du samme mængde kaffe som normalt, kan du opleve hjertebanken, svimmelhed og rastløshed, som nemt forveksles med abstinenser. Drik masser af vand eller te i stedet. Læs artiklen om rygning og kaffe på hjemmesiden her.

"Jeg er 73 år, har været ryger siden jeg var 14 år. Efter utallige forsøg på at blive røgfri, fik jeg anbefalet Grethe af nogle venner der begge var stoppet. Ja ja tænkte jeg, så lad mig prøve det. Miraklet skete, efter første behandling var jeg røgfri, har ikke røget nu i 2 år og det har slet ikke været svært og jeg har ikke brugt nogen form for surrogater. Jeg kan 100% anbefale Grethe, hvis du ønsker at blive røgfri. Tak til dig Grethe"