Grethe Smedegaard | Specialist i rygestop

Rygestop dag for dag: De første 14 dage – din førstehjælpskasse til nervesystemet.

De første to uger efter dit rygestop er der, hvor din krop for alvor rydder op i sit indre rod. Det er en tid med stor udrensning, hvor de gamle ubevidste vaner og overansvaret vil prøve at spænde ben for din succes.

Men husk på: Rygetrangen er altid midlertidig og kortvarig – den varer typisk kun 2-4 minutter af gangen. Når bølgen rammer, kan du ride den af ved at aflede din opmærksomhed, tage dybe indåndinger eller drikke et glas koldt vand.

Din fysiske førlighed, din smagssans og dit overskud vender tilbage dag for dag. Herunder får du din præcise tidslinje gennem de første 14 dage, så du hele tiden ved, hvad der sker, og hvad du kan gøre.

"Hej Grethe Det er i dag en uge siden, jeg var hos dig. OG: Jeg er stadig 100% røg/negotinfri. MEN: Hold nu op, hvor er det svært ind i mellem... men heldigvis ikke 24/7. Og jeg VED jo at tiden arbejder for mig...at det bliver bedre og bedre."

– Klient i Jylland

Designer

Din dag-for-dag guide gennem udrensningen

Dag 1: Den underlige start

Hvad sker der: Du kan have det underligt i kroppen, næsten som om der er en influenza på vej. Koncentrationsbesvær og svedeture er helt normale. Du tænker måske på at ryge hvert evigt eneste minut.
Min hjælp: Hvis vi lige har lavet din behandling, går mine øreakupunktur-nåle ind og dæmper den akutte storm i dit nervesystem med det samme.
Dagens tip: Gå en tur, når du har brug for en pause. Skift fysiske omgivelser.

Dag 2: Rastløsheden melder sig

Hvad sker der: Du kan opleve en intens trang og føle dig rastløs og en smule opfarende. Til gengæld kan du allerede nu mærke, at du trækker vejret en smule bedre.
Dagens tip: Brug din rastløse energi konstruktivt. Støvsug, ryd op i skufferne, eller gå tidligt i seng med en god bog.

Dag 3: Den sværeste barriere

Hvad sker der: Det her er en af de sværeste dage, du bare skal igennem. Det er her, nikotinen for alvor slipper sit tag, hvilket kan give kraftige abstinenser. Du synes måske ikke, din tilstand flytter sig, og du kommer i tvivl, om din beslutning er rigtig.
Dagens tip: Hold urokkeligt fast i de 3 vigtigste grunde til, at du valgte at stoppe. Mind dig selv om din indre motivation.
Har du fået en behandling af mig har du fået adgang til gruppen med massiv støtte – brug den – træk på de andres erfaring. Vi har dig…

Dag 4: Kroppen i ubalance

Hvad sker der: Din krop er i gang med en stor omstilling. Du hoster måske mere end før – det er lungerne, der renser ud. Du kan også opleve urolig søvn, forstoppelse eller diarré. Den gode nyhed? Din lugte- og smagssans er allerede blevet betydeligt bedre!
Dagens tip: Hold ud. Min rygestopbehandling hjælper kroppen med at blive hel igen, og der er kort tid til, at dit indre genvinder balancen.

Dag 5: Lysbølgene begynder

Hvad sker der: Du kan stadig blive overvældet af en akut rygetrang indimellem. Men nu begynder der endelig at gå en halv time eller mere, hvor du slet ikke tænker på tobak.
Dagens tip: Vær aktiv. Gå, løb eller snup en svømmetur, så snart du mærker rastløsheden komme krybende.

Dag 6: Næsten en uge i frihed

Hvad sker der: Du har næsten holdt ud i en hel uge nu. Det er utrolig flot! Du har stadig mindre abstinenser, men du kan meget bedre overkomme dem, og dit fysiske overskud og energi stiger.
Dagens tip: Forbered en god belønning til dig selv i morgen. Planlæg en tur i biffen, en massage eller en lækker middag.

Dag 7: Etapen er nået

Hvad sker der: Godt gået! Du har klaret den første uge og er over det absolut værste nu. Det bliver mærkbart lettere herfra.
Dagens tip: Nyd din velfortjente belønning. Hvis den velkendte vane-trang kigger forbi, så spis et sprødt æble eller en gulerod i stedet. Undgå fede ting.

Fundamentet størkner

Dag 8: Den friske forandring

Hvad sker der: Din ånde er blevet markant friskere.
Dagens tip: Brug dine venner, familie og kolleger – lad dem rose din etapesejr. Hold bevidste frugtpauser eller gåpauser på jobbet i stedet for de gamle rygepauser.

Dag 9: Håndteringen sidder i skabet

Hvad sker der: Du kan stadig opleve korte glimt af rygetrang, men du har efterhånden fået gode erfaringer med at tackle det.
Dagens tip: Hvis hjernen prøver at romantisere rygningen, så gå ud og tag et enkelt snif til et gammelt, ulækkert askebæger. Så forsvinder den lyst lynhurtigt.

Dag 10: Lugten generer

Hvad sker der: Du begynder sandsynligvis at synes, at tobaksrøg fra andre er irriterende og lugter grimt. Det er det ultimative tegn på, at din krop er ved at slippe afhængigheden helt.
Dagens tip: Luft grundigt ud i hele dit hjem. Lad den friske luft flytte ind.

Dag 11: Det visuelle spejl

Hvad sker der: Du har fået en meget bedre og sundere kulør i ansigtet, og dine tænder begynder at se synligt hvidere ud.
Dagens tip: Ring til en i dit netværk, som også er holdt op med at ryge. Udveksl jeres succeser og erfaringer.

Dag 12: Den frie vejrtrækning

Hvad sker der: Morgenhosten og den seje slim i halsen er nu stort set forsvundet. Du kan bruge alle dine erfaringer fra de foregående 11 dage til at navigere trygt gennem svære situationer.
Dagens tip: Regn ud, præcis hvor mange cigaretter og kroner du ikke har købt. Læg en konkret plan for, hvad du vil forkæle dig selv med for de opsparede penge.

Dag 13: En udhvilet morgen

Hvad sker der: Du føler dig sandsynligvis langt mere udhvilet og frisk, når du vågner om morgenen, og din lugtesans fungerer optimalt.
Dagens tip: Gå dine tøjskabe og gardiner igennem. Vask alt det tøj, der stadig gemmer på den gamle lugt af røg, så du dufter af ren frihed.

Dag 14: To ugers jubilæum

Hvad sker der: Du er fantastisk godt på vej. Der kan nu gå mange timer ad gangen, hvor du overhovedet ikke skænker cigaretter en tanke. Hvis du fik akupunktur-nåle i under din behandling hos mig, vil de typisk være faldet ud nu, eller vil gøre det i løbet af den næste uges tid.
Dagens tip: I de næste mange måneder skal du stadig passe på risikosituationerne – det jeg kalder ‘øl, kaffe og hornmusik’. PAS PÅ du ikke bliver overmodig og tænker, at du “godt lige kan tåle en enkelt festsmøg”. For langt de fleste er det netop den ene smøg, der tænder autopiloten og gør dem til rygere igen. Du ejer din retning nu!

"Jeg faldt i efter 2 måneder til en fest hvor jeg kun lige smagte en vens. Nøj det smagte grimt og jeg blev helt vild svimmel og troede det var min sidste tid. Fik en tid og ny behandling så nu har jeg smidt min reservepakke ud så jeg ikke kommer til at ryge igen."

– Klient på Fyn